Новогодние праздники – это прекрасное время, когда можно заняться физической активностью, провести время с близкими и зарядиться позитивной энергией. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо воздержаться от злоупотребления алкоголем.
Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновении различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.
Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом снижать потребление алкоголя.
В новогодние праздники необходимо обратить внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и приять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней.
 Чем опасно длительное злоупотребление алкогольными напитками?
 Употребление алкоголя в новогодние праздники связано с рядом рисков, которые могут быть особенно актуальны именно в этот период:
 Увеличенный объем потребления
 Новогодние праздники часто сопровождается обильным застольем, где люди склонны пить больше обычного. Это может привести к быстрому опьянению и потере контроля над собой.
 Алкогольное отравление
 Из-за большого количества выпитого алкоголя возрастает вероятность интоксикации организма, которая может проявляться тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением и даже потерей сознания.
 Проблемы со здоровьем
 Чрезмерное потребление алкоголя может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гипертония, гастрит, панкреатит, а также привести к сердечным приступам и инсультам.
 Несчастные случаи
 Под влиянием алкоголя человек теряет координацию движений, замедляется реакция, ухудшается зрение. Это увеличивает риск получения травм, падения, дорожно-транспортных происшествий, особенно если человек садится за руль после употребления спиртного.
 Конфликты и насилие
 Алкоголь снижает самоконтроль и может провоцировать агрессивное поведение. В состоянии опьянения человек чаще вступает в конфликты, драки, что может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
 Переедание
 Часто алкоголь сочетается с большим количеством жирной и калорийной пищи, что может привести к проблемам с пищеварением, набору веса и усугублению существующих проблем со здоровьем.
 Утрата памяти и дезориентация
 После обильного употребления алкоголя многие люди страдают от амнезии – они не помнят, что происходило накануне. Это может создать неудобства и даже опасные ситуации, например, потеря личных вещей или документов.
 Эмоциональные проблемы
 Алкоголь может усилить негативные эмоции, такие как тревога, депрессия, чувство вины. После праздников некоторые люди испытывают «синдром похмелья», который включает в себя плохое настроение, усталость и разочарование.
 Зависимость
 Регулярное употребление алкоголя в больших количествах может способствовать развитию алкогольной зависимости, что является серьезной проблемой для здоровья и социальной жизни человека.
Злоупотребление алкоголем в новогодние праздники несет множество рисков, связанных как с физическим, так и с психологическим состоянием.
 Чтобы избежать этих негативных последствий важно не злоупотреблять алкогольными напитками. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует!!!

? Все мы слышали о тарелке здоровья, но как она работает и как её составлять мало кто знает.

? Что же такое тарелка здоровья и для чего она нужна?

⚖ Это составление тарелки при каждом употреблении пищи с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это способствует сбалансированному потреблению необходимых питательных веществ в нужном количестве.

?‍♂️? Если регулярно придерживаться этой концепции, то это может улучшить пищеварение, уровень энергии, а также будет способствовать поддержанию здорового веса.

✅ Из чего должна состоять тарелка здоровья для сохранения баланса:

?? ¼ часть углеводы (макароны, цельнозерновой хлеб и крупы, картофель);
?? ½ часть белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты)
?? ½ часть овощи и фрукты
?? Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).

❗Правила здорового питания:

✔ Ежедневно употребляйте фрукты и овощи, сырые и правильно приготовленные (варёные, на пару, запеченные) – не менее 400 г.
✔ Ограничьте употребление натурального красного мяса – не более 500 г в неделю.
✔ Не досаливайте еду, ограничьте употребление соли – не более 5 г в сутки (общее количество соли, поступающие в организм с пищей)
✔ Ограничьте употребление сахара – около 6 ч. л. в день (для взрослого человека)
✔ Ешьте цельнозерновую крупу – коричневый рис, хлеб из ржаной муки, пасту из твёрдых сортов пшеницы
✔ Исключительно из рациона колбасы, сосиски, ветчины и т. д.
✔ Сократите потребление продуктов с трансжирами: кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд, продукты, жаренные во фритюре. Избегайте продуктов, в составе которых есть маргарин или гидрогенизированный жир
✔ Ежедневно занимайтесь умеренной физической активностью – не менее 30 минут в день.

✅?Правильное, здоровое питание совсем не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. И даже наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно достичь, если употреблять разные продукты в том количестве, которого требует организм. Благодаря этому, он будет получать необходимые питательные вещества для здоровой жизнедеятельности. Есть можно практически все, но в правильном соотношении и способе приготовления!

? Будьте здоровы, придерживайтесь тех простых правил здорового питания, которыми мы с вами поделились! А мы желаем вам хороших выходных!

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#ЗОЖ#Здоровое_питание

? Так что же такое здоровье и что подразумевается под ответственным отношением к нему?

?‍♂️ По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

? ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

❗Основные принципы, которые включает в себя ответственное отношение к здоровью:

✅ Соблюдение здорового образа жизни.

Подразумевает отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическую активность. Кроме того, важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

?Мониторинг собственного здоровья.

Подразумевается своевременное прохождение профосмотров и диспансеризации. Регулярное прохождение диспансеризации, даже если человек считает себя здоровым и его ничего не беспокоит, поможет вовремя обнаружить проблемы, которые на ранней стадии могут о себе никак не сигнализировать. Соответственно, обнаружив заболевания, вовремя начать их лечение.

? Ответственное использование лекарственных препаратов.

Правильное хранение и применение лекарственных препаратов в соответствии с назначением врача.

? Наше здоровье является хрупкой субстанцией и, потому, требует к себе бережного отношения. Берегите своё здоровье, сохраняйте душевное равновесие, а мы желаем вам хорошего вечера и ждём вас на прохождение диспансеризации.

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#К_себе_бережно#Диспансеризация#Контроль_здоровья

 Антимикробная резистентность – это способность бактерий противостоять действию лекарств, которые ранее были эффективными для лечения. Такое явление может возникнуть из-за бесконтрольного и необоснованного приема антибиотиков

‍О правилах приема антибиотиков при лечении детей рассказал детский врач. Листайте карточки и ставьте лайк!

#здоровье_96 #антибиотики_дети

 Душевный комфорт — это состояние внутреннего равновесия и гармонии, которое играет ключевую роль в нашей жизни. Он включает в себя эмоциональное благополучие, удовлетворение от жизни и возможность справляться трудностями.

 Вот несколько причин, почему душевный комфорт так важен:

 Здоровье и иммунитет.
Исследования показывают, что положительное психоэмоциональное состояние способствует укреплению иммунной системы. Люди, находящиеся в гармонии с собой, реже страдают от заболеваний и легче восстанавливаются после стрессов.

 Улучшение отношений.
Когда мы ощущаем душевный комфорт, легче строить и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Мы становимся более терпимыми, понимающими и открытыми для общения, что способствует созданию крепких связей.

 Креативность и продуктивность.
Внутреннее спокойствие позволяет сосредоточиться на своих целях и творческих задачах. Люди, находящиеся в хорошем душевном состоянии, чаще выдвигают новые идеи и успешно реализуют их.

 Способность справляться со стрессом.
Душевный комфорт помогает лучше справляться с жизненными трудностями и стрессовыми ситуациями. Мы учимся принимать ситуацию как есть и адаптироваться к новым условиям, что уменьшает негативное воздействие стресса на организм.

 Саморазвитие.
Понимание своих желаний и потребностей — ключевой аспект душевного комфорта. Когда мы знаем, что нам нужно для счастья, мы можем целенаправленно работать над своим ростом и развитием.

 Общее качество жизни.
Люди, испытывающие душевный комфорт, чаще наслаждаются каждым моментом своей жизни, ценят простые радости и имеют позитивный взгляд на будущее. Поддержание душевного комфорта является залогом счастья и успешной жизни. Важно уделять время себе, заниматься тем, что приносит радость, и развивать душевное равновесие, чтобы укрепить свое внутреннее состояние.

10 шагов к душевному комфорту:

 1. Начинайте день правильно
Перед сном откажитесь от тяжёлых мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя завтра. Тогда и утро будет более радостным. Отложите будильник подальше, чтобы первое действие было активным. Отведите для себя чуть больше утреннего времени, чем обычно. Встаньте хотя бы на 20 минут раньше и делайте то, что вам нравится: медитируйте, пейте вкусный кофе или чай, читайте. Важно, чтобы это были только ваши минуты и никто вам не мешал.

 2. Ежедневные ритуалы.
Несмотря на то, что для мозга важно формирование новых привычек, своеобразные повседневные ритуалы нужны каждому из нас. Они становятся точками опоры, гарантией спокойствия и уверенности в себе, они разделяют день на периоды, служат подтверждением, что мир стабилен и все хорошо. Приятный завтрак, утренний душ, перерывы на короткий отдых в течение дня, общение с детьми перед сном. Маленькие добрые традиции поддерживают нас, дарят чувство устойчивости.

 3. Планируйте
Распределяйте свои дела. Каждая галочка напротив выполненного пункта приводит к выбросу в мозг гормона дофамина, который отвечает за радость. Конечно, большие цели достойны уважения, но стоит помнить, что «быка едят маленькими порциями». Проще говоря, легче воплотить в жизнь задуманное, если идти к итоговому результату мелкими шажками (при этом получая ощущение внутреннего удовлетворения за каждый этап пути).

 4. Ведите дневник или хотя бы «выговаривайтесь» отдельным листочкам
Зачем негатив держать в себе? Это может привести нас к тревоге и лишнему напряжению. Материализация очень полезна. Когда мы видим свои внутренние тайны воочию, решение проблем часто волшебным образом находится само собой. Хорошо планировать на год. Запишите в блокнот несколько желаний, вы удивитесь, но по какому-то неизведанному закону спустя время оказывается, что 70% задуманного реализовывается, 20% становится неактуальным, а 10% достойны перенесения на следующий год.

? 5. Дышите
Малейшее переживание замедляет дыхание. Человек сковывается, сжимается. Как только чувствуете, что подкатывает волнение, скажите себе «стоп», наладьте связь с самим собой. Как это сделать? С помощью упражнения «Улица, фонарь, аптека». Осмотритесь, определите себя в пространстве, скажите себе: «Я в порядке, я на месте, в здании, на третьем этаже, рядом стол, на столе книга, я чувствую землю под ногами, все хорошо». Это кажется глупостью, но такой почти детский способ объяснения самому себе окружающей картины действительно помогает собраться и успокоиться.

 6. Избавляйтесь от волнения
Когда волнение настолько сильное, что правильное дыхание не дает результатов, многим помогает другой способ. Пусть напряжение выходит через действие. Начинайте активно и стремительно передвигаться по комнате, будто бы протаптываете траншею, пробираетесь сквозь преграды. Ведь многие женщины и так нередко чисто автоматически начинают наводить порядок в квартире и признаются, что труд им очень помогает в том, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, снять тревогу.

 7. Учитесь справляться с гневом
Не купите в себе негативные эмоции и гнев. Три шага к разрешению конфликта:
1. Опишите ситуацию в коммуникации. Объясните своему оппоненту, что происходит.
2. Объясните, что чувствуете: «Я чувствую недоумение и растерянность от того, что не получается продуктивного диалога. Мне неприятно и трудно».
3. Скажите, чего бы вы хотели: «Пожалуйста, давайте вместе перейдем на более уважительный тон в разговоре друг с другом. Мне важно, чтобы наше сотрудничество было максимально продуктивным.

Кстати, это очень рациональный способ поведения и в межличностных отношениях. Например, в паре. Не стоит копить обиды. Просто поговорите с партнером о них, используя эту методику.

 8. Не забывайте отдыхать
Если не получается сделать это пассивно, переключайтесь на прогулки, смену деятельности, общение с детьми, творчество и так далее. Но делать перерывы и разгружать голову очень важно, ведь мы не роботы.
Еще одна маленькая подсказка — уберите гаджеты. Отставьте их подальше. Листая ленту и отвечая на сообщения, мы постоянно напрягаем мозг лишними задачами.
Дома обязательно сразу переодевайтесь в удобную одежду, спрячьте подальше напоминания о работе, разграничивайте пространства. Дом — это дом, работа — это работа.

9. Принимайте неудачи
Да, они неприятны, да, они задевают нашу самооценку и порой сильно ранят. Но надо понять, что такова жизнь. Неудачи случаются. Примите это как данность. Часто они становятся ступеньками к новым открытиям и постоянному саморазвитию. Человек несовершенен. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы достаточно хороши, вы достойны и прекрасны, но имеете право на ошибку. Примите неудачу как опыт и очередной урок жизни, который обязательно поможет вам в будущем. Если не «переварить» негативные чувства, они обязательно найдут себе теплое местечко в нашем теле и станут постоянно напоминать о себе в виде различных болезней.

10. Двигайтесь
Соблюдайте режим дня, не забывайте расслабляться, высыпайтесь, старайтесь правильно питаться. Спасибо за это вам скажет не только тело, но и психика.
Обязательно двигайтесь. Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, улучшает самочувствие. Необязательно активно заниматься спортом. Посидели час, пройдитесь по комнате, потянитесь, попрыгайте на месте, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, попробуйте просто найти свой личный способ.

 Наслаждайтесь мгновением. Порадуйтесь снегу, маленькому успеху вашего ребенка, встрече с друзьями, запаху леса, объятию с любимыми. И, конечно, больше улыбайтесь. Нет непреодолимых препятствий. Несмотря на мелкие неприятности, помните о том, что впереди в любом случае еще очень много ярких, интересных и даже волшебных событий, которые обязательно вас приятно удивят.

 А мы вам напоминаем о том, как важно следить за своим здоровьем и рекомендуем проходить ежегодное обследование организма с помощью диспансеризации. Ведь раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и своевременное лечение способствуют продлению жизни и улучшению её качества.

Материал подготовил: Цепилова Л.Б., психолог.

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#Контроль_здоровья#душевныйкомфорт

 Осень – это не только время ярких красок и уютных вечеров, но и сезон, когда природа щедро дарит нам свои богатства. В это время года особенно важно позаботиться о своем здоровье и включить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы получить необходимые витамины и минералы.

 Почему овощи и фрукты так полезны?

Овощи и фрукты – настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить работу кишечника и снизить риск развития многих заболеваний. Кроме того, они являются источником антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов и замедляют процессы старения.

 Какие же овощи и фрукты полезны осенью?

Тыква. Этот яркий и ароматный овощ богат бета-каротином, который необходим для здоровья глаз и кожи. Тыква также содержит витамины А, С, Е и группы В, а также калий, магний и железо.

 Морковь. Ещё один источник бета-каротина, который помогает сохранить молодость и красоту кожи. Морковь также содержит витамины А, С, К и группы В, а также калий, фосфор и железо.

 Капуста. Этот овощ богат витамином С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудой. Капуста также содержит витамины К, А и витамины группы В, а также кальций, калий и железо.

 Яблоки. Эти фрукты богаты пектином, который помогает очистить организм от токсинов и шлаков. Яблоки также содержат витамины С, А и группы В, а также калий, железо и магний.

 Груши. Эти фрукты богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и помогает снизить уровень холестерина. Груши также содержат витамины С, К и группы В, а также калий, железо и магний.

Свёкла. Этот овощ богат фолиевой кислотой, которая необходима для здоровья нервной системы. Свёкла также содержит витамины А, С, К и группы В, а также калий, магний и железо.

? Сладкий перец. Этот яркий овощ богат витамином С, который укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями. Сладкий перец также содержит витамины А, Е и группы В, а также калий, фосфор и железо.

Гранаты. Эти фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов. Гранаты также содержат витамины С, А и группы В, а также калий, железо и магний.

Хурма. Этот сладкий и ароматный фрукт богат витамином А, который необходим для здоровья кожи и зрения. Хурма также содержит витамины С, Е и группы В, а также калий, магний и железо.

Клюква. Эта ягода богата антиоксидантами, которые защищают организм от инфекций и воспалений. Клюква также содержит витамины С, А и группы В, а также калий, железо и магний.

 На протяжении уже нескольких лет тыква держит лидирующие позиции как яркий, магический и, конечно же, очень полезный символ осени. Появилось множество рецептов, положивших в свою основу этот овощ. Блюда из тыквы получаются очень ароматными, вкусными!

 Один из вариантов приготовления – это запеченая в духовке. Тыкву промыть, очистить, нарезать небольшими дольками. Выложить на противень, выстланный пергаментом (можно добавить немного воды, но не принципиально) и запекать в духовке при температуре 200 С до готовности. Такой вариант приготовления мы опробовали и делимся с вами рецептом и фото.

 Но не забывайте, что овощи и фрукты лучше всего употреблять в свежем виде, чтобы сохранить все их полезные свойства. Также можно готовить из них смузи, салаты и другие блюда. Помните, что разнообразие в рационе — залог здоровья и хорошего настроения!

 А мы ждём вас на профилактические мероприятия в рамках Контроля здоровья. Поддерживать высокий уровень работы свердловским медикам помогают возможности национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение».

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#Неделя_популяризации_потребления_овощей_и_фруктов#Контрольздоровья#Диспансеризация#Нацпроект_Здравоохранение