Новогодние праздники – это прекрасное время, когда можно заняться физической активностью, провести время с близкими и зарядиться позитивной энергией. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо воздержаться от злоупотребления алкоголем.
Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновении различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.
Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом снижать потребление алкоголя.
В новогодние праздники необходимо обратить внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и приять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней.
 Чем опасно длительное злоупотребление алкогольными напитками?
 Употребление алкоголя в новогодние праздники связано с рядом рисков, которые могут быть особенно актуальны именно в этот период:
 Увеличенный объем потребления
 Новогодние праздники часто сопровождается обильным застольем, где люди склонны пить больше обычного. Это может привести к быстрому опьянению и потере контроля над собой.
 Алкогольное отравление
 Из-за большого количества выпитого алкоголя возрастает вероятность интоксикации организма, которая может проявляться тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением и даже потерей сознания.
 Проблемы со здоровьем
 Чрезмерное потребление алкоголя может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гипертония, гастрит, панкреатит, а также привести к сердечным приступам и инсультам.
 Несчастные случаи
 Под влиянием алкоголя человек теряет координацию движений, замедляется реакция, ухудшается зрение. Это увеличивает риск получения травм, падения, дорожно-транспортных происшествий, особенно если человек садится за руль после употребления спиртного.
 Конфликты и насилие
 Алкоголь снижает самоконтроль и может провоцировать агрессивное поведение. В состоянии опьянения человек чаще вступает в конфликты, драки, что может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
 Переедание
 Часто алкоголь сочетается с большим количеством жирной и калорийной пищи, что может привести к проблемам с пищеварением, набору веса и усугублению существующих проблем со здоровьем.
 Утрата памяти и дезориентация
 После обильного употребления алкоголя многие люди страдают от амнезии – они не помнят, что происходило накануне. Это может создать неудобства и даже опасные ситуации, например, потеря личных вещей или документов.
 Эмоциональные проблемы
 Алкоголь может усилить негативные эмоции, такие как тревога, депрессия, чувство вины. После праздников некоторые люди испытывают «синдром похмелья», который включает в себя плохое настроение, усталость и разочарование.
 Зависимость
 Регулярное употребление алкоголя в больших количествах может способствовать развитию алкогольной зависимости, что является серьезной проблемой для здоровья и социальной жизни человека.
Злоупотребление алкоголем в новогодние праздники несет множество рисков, связанных как с физическим, так и с психологическим состоянием.
 Чтобы избежать этих негативных последствий важно не злоупотреблять алкогольными напитками. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует!!!

? Все мы слышали о тарелке здоровья, но как она работает и как её составлять мало кто знает.

? Что же такое тарелка здоровья и для чего она нужна?

⚖ Это составление тарелки при каждом употреблении пищи с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это способствует сбалансированному потреблению необходимых питательных веществ в нужном количестве.

?‍♂️? Если регулярно придерживаться этой концепции, то это может улучшить пищеварение, уровень энергии, а также будет способствовать поддержанию здорового веса.

✅ Из чего должна состоять тарелка здоровья для сохранения баланса:

?? ¼ часть углеводы (макароны, цельнозерновой хлеб и крупы, картофель);
?? ½ часть белки (рыба, мясо, яйца, орехи, морепродукты)
?? ½ часть овощи и фрукты
?? Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).

❗Правила здорового питания:

✔ Ежедневно употребляйте фрукты и овощи, сырые и правильно приготовленные (варёные, на пару, запеченные) – не менее 400 г.
✔ Ограничьте употребление натурального красного мяса – не более 500 г в неделю.
✔ Не досаливайте еду, ограничьте употребление соли – не более 5 г в сутки (общее количество соли, поступающие в организм с пищей)
✔ Ограничьте употребление сахара – около 6 ч. л. в день (для взрослого человека)
✔ Ешьте цельнозерновую крупу – коричневый рис, хлеб из ржаной муки, пасту из твёрдых сортов пшеницы
✔ Исключительно из рациона колбасы, сосиски, ветчины и т. д.
✔ Сократите потребление продуктов с трансжирами: кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд, продукты, жаренные во фритюре. Избегайте продуктов, в составе которых есть маргарин или гидрогенизированный жир
✔ Ежедневно занимайтесь умеренной физической активностью – не менее 30 минут в день.

✅?Правильное, здоровое питание совсем не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд. И даже наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно достичь, если употреблять разные продукты в том количестве, которого требует организм. Благодаря этому, он будет получать необходимые питательные вещества для здоровой жизнедеятельности. Есть можно практически все, но в правильном соотношении и способе приготовления!

? Будьте здоровы, придерживайтесь тех простых правил здорового питания, которыми мы с вами поделились! А мы желаем вам хороших выходных!

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#ЗОЖ#Здоровое_питание

? Так что же такое здоровье и что подразумевается под ответственным отношением к нему?

?‍♂️ По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

? ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

❗Основные принципы, которые включает в себя ответственное отношение к здоровью:

✅ Соблюдение здорового образа жизни.

Подразумевает отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическую активность. Кроме того, важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

?Мониторинг собственного здоровья.

Подразумевается своевременное прохождение профосмотров и диспансеризации. Регулярное прохождение диспансеризации, даже если человек считает себя здоровым и его ничего не беспокоит, поможет вовремя обнаружить проблемы, которые на ранней стадии могут о себе никак не сигнализировать. Соответственно, обнаружив заболевания, вовремя начать их лечение.

? Ответственное использование лекарственных препаратов.

Правильное хранение и применение лекарственных препаратов в соответствии с назначением врача.

? Наше здоровье является хрупкой субстанцией и, потому, требует к себе бережного отношения. Берегите своё здоровье, сохраняйте душевное равновесие, а мы желаем вам хорошего вечера и ждём вас на прохождение диспансеризации.

ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#К_себе_бережно#Диспансеризация#Контроль_здоровья