Душевный комфорт — это состояние внутреннего равновесия и гармонии, которое играет ключевую роль в нашей жизни. Он включает в себя эмоциональное благополучие, удовлетворение от жизни и возможность справляться трудностями.
Вот несколько причин, почему душевный комфорт так важен:
Здоровье и иммунитет.
Исследования показывают, что положительное психоэмоциональное состояние способствует укреплению иммунной системы. Люди, находящиеся в гармонии с собой, реже страдают от заболеваний и легче восстанавливаются после стрессов.
Улучшение отношений.
Когда мы ощущаем душевный комфорт, легче строить и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Мы становимся более терпимыми, понимающими и открытыми для общения, что способствует созданию крепких связей.
Креативность и продуктивность.
Внутреннее спокойствие позволяет сосредоточиться на своих целях и творческих задачах. Люди, находящиеся в хорошем душевном состоянии, чаще выдвигают новые идеи и успешно реализуют их.
Способность справляться со стрессом.
Душевный комфорт помогает лучше справляться с жизненными трудностями и стрессовыми ситуациями. Мы учимся принимать ситуацию как есть и адаптироваться к новым условиям, что уменьшает негативное воздействие стресса на организм.
Саморазвитие.
Понимание своих желаний и потребностей — ключевой аспект душевного комфорта. Когда мы знаем, что нам нужно для счастья, мы можем целенаправленно работать над своим ростом и развитием.
Общее качество жизни.
Люди, испытывающие душевный комфорт, чаще наслаждаются каждым моментом своей жизни, ценят простые радости и имеют позитивный взгляд на будущее. Поддержание душевного комфорта является залогом счастья и успешной жизни. Важно уделять время себе, заниматься тем, что приносит радость, и развивать душевное равновесие, чтобы укрепить свое внутреннее состояние.
10 шагов к душевному комфорту:
1. Начинайте день правильно
Перед сном откажитесь от тяжёлых мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя завтра. Тогда и утро будет более радостным. Отложите будильник подальше, чтобы первое действие было активным. Отведите для себя чуть больше утреннего времени, чем обычно. Встаньте хотя бы на 20 минут раньше и делайте то, что вам нравится: медитируйте, пейте вкусный кофе или чай, читайте. Важно, чтобы это были только ваши минуты и никто вам не мешал.
2. Ежедневные ритуалы.
Несмотря на то, что для мозга важно формирование новых привычек, своеобразные повседневные ритуалы нужны каждому из нас. Они становятся точками опоры, гарантией спокойствия и уверенности в себе, они разделяют день на периоды, служат подтверждением, что мир стабилен и все хорошо. Приятный завтрак, утренний душ, перерывы на короткий отдых в течение дня, общение с детьми перед сном. Маленькие добрые традиции поддерживают нас, дарят чувство устойчивости.
3. Планируйте
Распределяйте свои дела. Каждая галочка напротив выполненного пункта приводит к выбросу в мозг гормона дофамина, который отвечает за радость. Конечно, большие цели достойны уважения, но стоит помнить, что «быка едят маленькими порциями». Проще говоря, легче воплотить в жизнь задуманное, если идти к итоговому результату мелкими шажками (при этом получая ощущение внутреннего удовлетворения за каждый этап пути).
4. Ведите дневник или хотя бы «выговаривайтесь» отдельным листочкам
Зачем негатив держать в себе? Это может привести нас к тревоге и лишнему напряжению. Материализация очень полезна. Когда мы видим свои внутренние тайны воочию, решение проблем часто волшебным образом находится само собой. Хорошо планировать на год. Запишите в блокнот несколько желаний, вы удивитесь, но по какому-то неизведанному закону спустя время оказывается, что 70% задуманного реализовывается, 20% становится неактуальным, а 10% достойны перенесения на следующий год.
🫁 5. Дышите
Малейшее переживание замедляет дыхание. Человек сковывается, сжимается. Как только чувствуете, что подкатывает волнение, скажите себе «стоп», наладьте связь с самим собой. Как это сделать? С помощью упражнения «Улица, фонарь, аптека». Осмотритесь, определите себя в пространстве, скажите себе: «Я в порядке, я на месте, в здании, на третьем этаже, рядом стол, на столе книга, я чувствую землю под ногами, все хорошо». Это кажется глупостью, но такой почти детский способ объяснения самому себе окружающей картины действительно помогает собраться и успокоиться.
6. Избавляйтесь от волнения
Когда волнение настолько сильное, что правильное дыхание не дает результатов, многим помогает другой способ. Пусть напряжение выходит через действие. Начинайте активно и стремительно передвигаться по комнате, будто бы протаптываете траншею, пробираетесь сквозь преграды. Ведь многие женщины и так нередко чисто автоматически начинают наводить порядок в квартире и признаются, что труд им очень помогает в том, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, снять тревогу.
7. Учитесь справляться с гневом
Не купите в себе негативные эмоции и гнев. Три шага к разрешению конфликта:
1. Опишите ситуацию в коммуникации. Объясните своему оппоненту, что происходит.
2. Объясните, что чувствуете: «Я чувствую недоумение и растерянность от того, что не получается продуктивного диалога. Мне неприятно и трудно».
3. Скажите, чего бы вы хотели: «Пожалуйста, давайте вместе перейдем на более уважительный тон в разговоре друг с другом. Мне важно, чтобы наше сотрудничество было максимально продуктивным.
Кстати, это очень рациональный способ поведения и в межличностных отношениях. Например, в паре. Не стоит копить обиды. Просто поговорите с партнером о них, используя эту методику.
8. Не забывайте отдыхать
Если не получается сделать это пассивно, переключайтесь на прогулки, смену деятельности, общение с детьми, творчество и так далее. Но делать перерывы и разгружать голову очень важно, ведь мы не роботы.
Еще одна маленькая подсказка — уберите гаджеты. Отставьте их подальше. Листая ленту и отвечая на сообщения, мы постоянно напрягаем мозг лишними задачами.
Дома обязательно сразу переодевайтесь в удобную одежду, спрячьте подальше напоминания о работе, разграничивайте пространства. Дом — это дом, работа — это работа.
9. Принимайте неудачи
Да, они неприятны, да, они задевают нашу самооценку и порой сильно ранят. Но надо понять, что такова жизнь. Неудачи случаются. Примите это как данность. Часто они становятся ступеньками к новым открытиям и постоянному саморазвитию. Человек несовершенен. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы достаточно хороши, вы достойны и прекрасны, но имеете право на ошибку. Примите неудачу как опыт и очередной урок жизни, который обязательно поможет вам в будущем. Если не «переварить» негативные чувства, они обязательно найдут себе теплое местечко в нашем теле и станут постоянно напоминать о себе в виде различных болезней.
10. Двигайтесь
Соблюдайте режим дня, не забывайте расслабляться, высыпайтесь, старайтесь правильно питаться. Спасибо за это вам скажет не только тело, но и психика.
Обязательно двигайтесь. Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, улучшает самочувствие. Необязательно активно заниматься спортом. Посидели час, пройдитесь по комнате, потянитесь, попрыгайте на месте, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, попробуйте просто найти свой личный способ.
Наслаждайтесь мгновением. Порадуйтесь снегу, маленькому успеху вашего ребенка, встрече с друзьями, запаху леса, объятию с любимыми. И, конечно, больше улыбайтесь. Нет непреодолимых препятствий. Несмотря на мелкие неприятности, помните о том, что впереди в любом случае еще очень много ярких, интересных и даже волшебных событий, которые обязательно вас приятно удивят.
А мы вам напоминаем о том, как важно следить за своим здоровьем и рекомендуем проходить ежегодное обследование организма с помощью диспансеризации. Ведь раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и своевременное лечение способствуют продлению жизни и улучшению её качества.
Материал подготовил: Цепилова Л.Б., психолог.
ГБУЗ СО «Ачитская ЦРБ»
#МинздравСО#ГБУЗСОАчитскаяЦРБ#Контроль_здоровья#душевныйкомфорт
